منتديات الغضب

مرحبا عزيزي المتصفح يشرفنا حضورك
نرجو منك التكرم بالتسجيل أو إذا كنت عضوا الدخول للمنتدي
أو يمكنك التمتع بصلحيات الزائر فقط
و بإمكان الزوار (التصويت - الرد في بعض الأقسام - وضع مواضيع في بعض أقسام)

Welcome Dear Visitor,
You May Login with your Username or if you dont have one Please Register,
or you can enjoy the Visitor powers only
Visitors can (replay - Post new topics_Vote )
Have A Nice Time


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الغضب

مرحبا عزيزي المتصفح يشرفنا حضورك
نرجو منك التكرم بالتسجيل أو إذا كنت عضوا الدخول للمنتدي
أو يمكنك التمتع بصلحيات الزائر فقط
و بإمكان الزوار (التصويت - الرد في بعض الأقسام - وضع مواضيع في بعض أقسام)

Welcome Dear Visitor,
You May Login with your Username or if you dont have one Please Register,
or you can enjoy the Visitor powers only
Visitors can (replay - Post new topics_Vote )
Have A Nice Time

منتديات الغضب

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الغضب

المواضيع الأخيرة

» Command & Conquer Generals & Generals Zero Hour + No CD Crack + ZeroHour English V 10
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأربعاء مايو 29, 2013 8:55 pm من طرف frfr

» Command & Conquer: Red Alert 3-RELOADED
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالخميس أكتوبر 11, 2012 6:11 pm من طرف Don-Dali

» مساء الخير ..ابي منكم ترحييب
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالثلاثاء أكتوبر 09, 2012 11:56 am من طرف Stat_jack

» مصمم جديد ينضم الى منتداك فهل من مرحب ؟؟
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالإثنين سبتمبر 03, 2012 11:42 pm من طرف Shrook

» حصريا البرنامج السياسي الساخر " الـبرنامج " تقديم باسم يوسف علي اكثر من سيرفر
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالإثنين سبتمبر 03, 2012 12:26 am من طرف Stat_jack

» تحميل لعبة Soldier of Fortune 2 برابطين فقط
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 1:59 pm من طرف Stat_jack

» لعبة Rome Total War Barbarian Invasion Rome Total War Alexander تورنت +مباشر
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأربعاء أغسطس 22, 2012 5:01 am من طرف ndo_osh

» صباح الخير يا منتديات الغضب
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالإثنين أغسطس 06, 2012 1:12 pm من طرف Stat_jack

» Our Bot Is Launched on Euorpe RPG Rooms
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأربعاء مايو 30, 2012 8:15 am من طرف Stat_jack

» Ragel We 6 Setat Seson 4, راجل وست ستات الجزء الرابع
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالسبت مايو 26, 2012 1:15 pm من طرف ameer_elbrbry

» How to Take a Cold Shower in the Middle of the Night
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالجمعة مايو 18, 2012 5:36 am من طرف Stat_jack

» احتاج كراك command & conquer generals zero hour ارجوكم سريع
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالجمعة أبريل 20, 2012 9:21 pm من طرف OsamaArmy

» حصرياً علي الغضب Command & Conquer: Red Alert 3 - Pc - Beta
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالجمعة أبريل 20, 2012 3:30 pm من طرف bastem2000

» حصريا جدا جدا مسلسل 24 الموسم ال7 24 Season seven(7)
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالثلاثاء أبريل 10, 2012 10:05 am من طرف ayoub

» Call of Duty Modern Warfare 3
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأحد مارس 18, 2012 11:53 pm من طرف OsamA

» Assassins Creed Revelations
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأحد مارس 18, 2012 7:33 pm من طرف OsamA

» حصريا Assassin's Creed Revelations BLACKBOX
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالأحد مارس 11, 2012 1:02 am من طرف Stat_jack

» Madagascar Tekken
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالخميس مارس 08, 2012 3:37 am من طرف Stat_jack

» حسابات وكوكيز مواقع التحميل Hotfile \ Fileserve \ Filesonic \ WU \ Megaupload \ متجدد
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالجمعة مارس 02, 2012 4:47 pm من طرف Stat_jack

» جيف دعوات لتراكر عرب تورنت AraB-TorrenTs مقدمة من منتديات الغضب
عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Emptyالإثنين فبراير 27, 2012 2:34 am من طرف Stat_jack

عداد

Contact The Admin

Click on the smile if you want to talk to the Forum Admin أضعط علي الصوره أذا كنت تريد أن تتحد مع مدير المنتدي عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Status-image
Send IM

سحابة الكلمات الدلالية

alexa


    عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام!

    nana aly
    nana aly
    مشرفة المنتدي الإسلامي و منتدي الصور
    مشرفة المنتدي الإسلامي و منتدي الصور


    انثى
    عدد الرسائل : 794
    أوسمة العضو : عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! 310
    صورتك المفضله : عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Images10
    علم بلدك : عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Egypt110
    السٌّمعَة : 4
    نقاط : 968
    تاريخ التسجيل : 05/12/2007

    عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام! Empty عززي وجباتك بالكالسيوم لتتفادي هشاشة العظام!

    مُساهمة من طرف nana aly الإثنين ديسمبر 01, 2008 2:09 pm

    لكل مرحلة من حياتك طابعاً خاصاً تتميز بالإهتمام بمظهرك ورشاقتك وحتماً الحفاظ على كثافة عظامك.
    كامرأة تتعرضين ست مرات أكثر من الرجل إلى هشاشة العظام بسبب التغيرات الهورمونية التي يمر بها جسمك. فأنت حتماً لا تريدين زيادة خطر التعرض للكسور في السنين المقبلة. لذلك عليك الحفاظ على صلابة عظامك فهي أشبه بالكنز الثمين الذي كلما عززتي خزائنه وحافظتي عليها، كلما فاضت خيراته وزادت فوائده.
    كوني على يقين أن ما تتناوليه من غذاء أو تمتنعي عنه يؤثر على مخزون الكالسيوم وبالتالي على قوة عظامك. يمكنك تغطية حاجاتك اليومية من الكالسيوم عند تزويد غذاءك بالحليب ومشتقاته، كالأجبان والألبان، واستخدام الحليب ومصادره في تحضير الأطباق اليومية، كذلك تناول المصادر الغذائية أخرى غنية بمعدن الكالسيوم.

    يمكنك مراجعة اللائحة أدناه والإطلاع على أمثلة عملية سهلة التطبيق.



    الوجبة:الفطور
    لائحة الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
    • حليب خفيف أو خالي الدسم
    • لبنة خفيفة الدسم
    • جبنة صفراء خفيفة الدسم أو جبنة بيضاء
    • رقائق الفطور المدعّمة بالكالسيوم
    • منقوشة صغيرة أو فطيرة جبنة (باعتدال)
    ملاحظات:
    مع اعتماد مشتقات الحليب الخفيفة الدسم،
    تتحكمي بالسعرات الحرارية وتحافظي على الوزن المرغوب به وصحة القلب والشرايين


    الوجبة الغذاء:
    لائحة الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
    • أطباق محضرة بالحليب أو اللبن:
    لازانيا – شيش برك – كوسا بلبن – كبة بلبن - بطاطس بوريه أو بطاطس بالصينية (محشوة باللحم)– معكرونة بالحليب – لبن إمو – ستروغونوف لحم أو دجاج – غراتان خضار.
    • أطباق أخرى:
    سبانخ مطبوخ- بروكولي مطبوخ- بامية مطبوخة- حمص حب مطبوخ أو حمص بطحينة
    ملاحظات:
    صحيح أن الخيارات النباتية تحتوي على معدن الكالسيوم ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم منها متدني مقارنةً بالحليب ومشتقاته.


    الوجبةالوجبات الخفيفة:
    لائحة الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
    • لبن قليل الدسم أو لبن على نكهة الفاكهة.
    • خليط الفاكهة بالحليب
    • جبنة أو لبنة قليلة الدسم مع توست
    • مهلبية أو أرز بحليب محضرة بحليب قليل أو خالي الدسم .
    • مقدار قبضة يدّ من اللوز الغير مملح.
    • بوظة بنكهة الفانيلا أو الحليب مخففة بالدسم
    ملاحظات:
    إجعلي تلك الوجبات الصحية القليلة السعرات الحرارية و الدهون جزءاً من نظامك الغذائي اليومي لدعم إحتياجاتك من الكالسيوم والحفاظ على رشاقتك وصحتك.
    الوجبة العشاء:
    لائحة الأطعمة الغنية بالكالسيوم :
    • أي نوع من الشوربة المحضرة بالحليب:
    كشوربة البروكولي –البندورة – الهليون أو الفطر.
    • أرضي شوكي مع صلصة بيضاء
    • سلطة لبن وخيار
    • سلطة يونانية تدخلها جبنة الفيتا
    • أرز ولبن قليل الدسم
    • بروكولي وجبنة بالفرن
    • رقاقات جبنة مشوية بالفرن (محضرة بالجبنة البيضاء أو الجبنة القليلة الدسم)
    • لفائف (سندويشة) جبنة أو لبنة قليلة الدسم.
    ملاحظات:
    تزويد وجبة العشاء بمصادر غذائية غنية بالكالسيوم تساعدك على تغطية حاجاتك اليومية من الكالسيوم


    أي نقص بالكالسيوم في غذائك اليومي، في أي مرحلة من حياتك، يتبعه نقص في كثافة العظام وصلابتها. لذا ركزي بشكل خاص على نظامك الغذائي ليتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين d وقومي بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على عظام قوية وسليمة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 8:42 pm